Диабетик? Нещата, които трябва да вземете предвид при включването на плодове в вашата диета

Диабетиците могат безусловно да ядат плодове, само че е значимо да изберете верните типове и да ги консумирате умерено. Плодовете съдържат естествени захари, само че те също оферират фибри, антиоксиданти, витамини и минерали, които са от изгода за цялостното здраве и даже оказват помощ да се контролира кръвната захар. Ключът се крие в избора на плодове с невисок до сдържан гликемичен показател (GI), управление на размерите на порциите и сдвояването им с протеини или здравословни мазнини, с цел да забави абсорбцията на захарта. Прочетете нататък, до момента в който споделяме лист с плодове диабетици могат да прибавят към диетата им.

Ето 10 плодове диабетици могат да помислят за прибавяне към диетата си

1. Плодовете

плодовете са с ниско наличие на въглехидрати и високо наличие на фибри, антиоксиданти и витамин С. Ниският им гликемичен показател значи, че предизвикват единствено последователно повишаване на кръвната захар. Антоцианините в горски плодове също спомагат за възстановяване на чувствителността към инсулин и понижаване на възпалението, което ги прави превъзходен всекидневен вид в коктейли, кисело мляко или независимо.

2. Ябълките

ябълките имат сдържан GI и са с високо наличие на разтворими фибри (пектин), което забавя храносмилането и понижава шиповете на кръвната захар. Те също съдържат антиоксиданти като кверцетин, които могат да оказват помощ за понижаване на риска от затруднения, свързани с диабета. Яденето им с колата максимизира наличието на фибри.

3. Крушите

крушите са богати на хранителни субстанции, ниско-GI плодове, които са изключително положителни за храносмилането заради наличието на фибри. Известно е също, че спомагат за възстановяване на чувствителността към инсулин. Крушите са постепенно усвояващи, което оказва помощ при стабилността на кръвната захар, изключително когато се употребява сурова с кожата.

4. Гуава

гуава има невисок гликемичен показател и е богат на фибри, витамин С и калий. Той оказва помощ да се контролират равнищата на кръвната захар, изключително когато се ядат с кора. Листата на гуава също се употребяват обичайно за ръководство на равнищата на кръвна глюкоза.

5. Черешите

черешите имат един от най -ниските GI резултати измежду плодовете. Те съдържат антоцианини, за които е потвърдено, че оказват помощ за намаление на кръвната захар и понижаване на възпалението. Техните антиоксидантни свойства също поддържат здравето на сърцето, което е от решаващо значение за хората с диабет.

6. Портокалите

Въпреки че са цитрусови плодове, портокалите имат ниско гликемично натоварване заради наличието на влакната си. Те са богати на витамин С и калий и спомагат за поддържане на здравословно кръвно налягане и равнища на холестерол. Целите портокали са за предпочитане пред сока, защото сокът шика по -бързо равнищата на захарта.

7. Kiwi

киви са с ниско наличие на въглехидрати, само че с високо наличие на витамин С, калий и фибри. Те имат GI от към 50, което ги прави добър избор умерено. Техните фибри спомагат за постепенно асимилиране на захарта и техните антиоксиданти предизвикват здрави кръвоносни съдове.

8. Прасковите

прасковите са естествено сладки, само че имат сдържан GI и са с ниско наличие на калории. Те обезпечават витамин А, С, калий и фибри, което ги прави ободрителен и засищащ избор. Яденето им с кожа прибавя към приема на фибри, което оказва помощ за ръководство на захарните шипове.

9. Нар

Богат на антиоксиданти като теникагин и антоцианини, нарите могат да понижат възпалението и оксидативния стрес. Те имат сдържан гликемичен показател и могат да оказват помощ за възстановяване на инсулиновата устойчивост. Няколко семена или дребна порция свеж сок (без захар) са идеални.

10. Авокадо

Макар че механически плод, авокадото е с доста ниско наличие на въглехидрати и захар и извънредно високо при здравословни моносаситени мазнини. Той оказва помощ за стабилизиране на кръвната захар посредством закъснение на храносмилането и усилване на чувствителността към инсулин. Съдържанието на фибри също поддържа здравето на червата.

С деликатното обмисляне плодовете могат да бъдат вкусна и питателна част от диета, подобаваща за диабет.

отвод: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено родова информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.